trening 4 razy w tygodniu

Witam, ćwiczę na siłowni już od paru lat i nie jestem zadowolony z efektów mojej pracy. Wykupiłem sobie dietę i trening na portalu poTreningu.pl i na razie z tego korzystam, jednak zależy mi, żeby nauczyć się i zrozumieć jak powinienem się odżywiać by odpowiednio dbać o swoje zdrowie i sylwetkę właśnie chodząc na siłownię. Czy ktoś ma do polecenia [...]

Zacznę od początku Wcześniej dużo biegałam , ćwiczenia bez obciążenia i oribitrek , zmieniłam to tylko na trening siłowy, zaczęłam 10 miesięcy temu. ( w domu ze sztangą i z hantlami ) teraz ćwiczę 3 razy w tygodniu ponad godzinę . Chciałam zgubić parę kilo i to się udało a zarazem leciutko wyrzeźbić ciało . Nie jestem żadnym specem więc może [...]

[...] klatki poniewaz cycki mi sie zaczynaja robic takie jak u bab, oraz zgubienie fatu ud ogolnie nog! Jaki bedize najlepszy plan na redukcje z duża iloscia powtórzen czy trening silowy ? I ile razy w tygodniu musze trenowac kazda partie miesni? JESLI TO WAM Z CZYMS POMOZE TO JESTEM ENDOMORFIKIEM Bylbym wdzieczy zebyscie napisali jak wy [...]

Cześć, jestem początkującym na siłowni i czytając różnorakie artykuły stworzyłem sobie taki plan treningowy, który chce żebyście ocenili. Zamierzam progresować ciężar (2,5kg) co czwarty/piąty trening w zależności od wykonywanych powtórzeń przy cwiczeniu. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Trening A : Martwy ciąg 4x5 Wyciskanie na ławce poziomej [...]

[...] przygodę z siłownią ,dietą . To tak zaczynałem w wieku 19 lat ćwiczyć ważyłem wtedy 65 kg . Przez trzy latka dobiłem wagę do 89 kg . W sumie sam układałem sobie dietę , trening uczyłem się na swoim ciele patrzyłem co się dzieje . To do rzeczy stwierdziłem ze w tym roku już czas na dobrą , zdrową redukcje . Redukcje zacząłem na diecie [...]

jakis czas temu rozpoczalem odchudzanie i jedno mnie niepokoi. Nie jem za duzo a caly czas tyje. Biore thermo speed extreme,3 razy w tygodniu trening ABS, w wolne dni masa brzuszkow i aerobow i niedziela wolna. dieta wyglada mniejwiecej tak: rano 7-8 1kaps thermala, 3 jajka, 3 kromki chleba raz pszennego raz ciemnego, maslo w szkole 10-11 4 kromki [...]

Mam dylemat który trening wybrać na początek ABS II czy A6W? Który waszym zdaniem jest lepszy dla początkującego? jestem dość szczupły przy 180cm wzrostu 82cm w pasie moim celem oczywiście jest 6-opak :D na forum wyczytałem że trening robić co 2 dzień i 3 razy w tygodniu ćwiczenia areobowe (moze być bieganie 1h??) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] to oczywiśćie też) , co budowe . dieta oczywiście będzie ( kurczak , ryż , jajka i te sprawy ) dodam że mam 188cm i waże około 80kg . mogłby ktoś napisać mi ogólnopojęty trening domowy + basen na zimę :D ? czas mam praktycznie każdego dnia ale wiadomo , że nie chcę sie zbytnio przetrenować bo to nie o to też chodzi , tylko o to żeby przynosił [...]

[...] tygodniu i robie to tak. Wtorek:barki plus plecy i kilka serii przedramienia. Czwartek: Klatka kilka serii na nogi i przedramie(ktore jak slsyzalem mozna cwiczyc czesto jest trening jest malo intensywny)i nogi tez mala intensywnosc treningu. Sobota: Biceps triceps i nzow kilka serii przedramienia. Jlsi robie cos naprawde zle to poradzcie abym [...]

[...] (klatka_triceps, plecy_biceps, nogi). Teraz chciałbym przejść na push_pull 4dni (tak żeby każda partia ćwiczona była dwa razy w tygodniu - ciężko/lekko). Chcę oprzeć swój trening na złożonych ćwiczeniach podstawowych (MC, podciąganie, dips itd.). Poczatkowe parametry: Bicek: 29 klatka: 101 pas:90 Teraz: Bicek: 35,5 klatka: 106 Pas: 87 Waga: [...]

[...] torebki = 1zł łyżka oliwy ( 10ml ) = 20gr Posiłek 2 godz 13 : wołowina 150g = 3zł kasza pół torebki = 50gr warzywa 1/4 torebki = 1zł TRENING (45min ciezar 45min bieg ) Po treningu : białeczko 30gr WPC 80 = 1,75 zł Posiłek potreningowy kolo 17: ryż 100g = 80gr kurczak 100gr = 1,50 zł Kolacja kolo 19.30 : twaróg półtusty 125g = 1,75zł warzywo = [...]

WITAM serdecznie moje kochane koksy Na wstępie przedstawiam pięknie wypełnioną ankietę ..jak mus to mus 1.WIEK: 20,5 2.WAGA: 88 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: nie mierzyłem UDO: nie mierzyłem TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA : JEST bez liczenia kalorii bo leń jestem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : 4 [...]

witam, chialbym,zeby ktos ocenil moj trening na mase ktory chce zaczac: -wiek22 -treningi od dwoch miesiecy -wzrost184 -waga84 -ramie37 -obwod klatki 107 -talia86 Cwiczenia wybieralem z atlasu,staralem sie zeby bylo po jednym na kazda czesc miesnia. Dzien I(wtorek) klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2.wyciskanie na lawce skosnej glowa [...]

[...] ale zawsze). Usłyszałem ostatnio, że taka kaloryczność to żart przy mężczyźnie o moich gabarytach. Podobno powinienem dziennie przyjmować 2500-3000 kcal i zabrać się za trening siłowy, a i tak bym schudł. Ja jakoś nie mogę w to uwierzyć, bo właściwie nigdy tyle nie jadłem, a nie chce jeszcze więcej przytyć. Przy obecnej 5-posiłkowej diecie w [...]

[...] Cel to zrzucić troche brzucha i wzmocnić mięśnie. Po przeczytaniu iluś tam artykułów jest dużo kwestii odnośnie suplementacji tymi suplami. Coś z rana po wstaniu, coś przed treningiem, coś po treningu, coś na noc itd. Problem z tym, że ja mam treningi o 6.00 rano. (wstaję o 5.00). Czy może mi ktoś doradzić jak przyjmować te suple i w jakich [...]

Płeć :M Wiek :15 Waga :64 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5-6ms Uprawiane inne sporty :wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar Dieta :zdrowe odzywianie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Stosowany trening ACT (3 razy w tygodniu), dieta ma być na masę Dieta bez odżywek i taka pozostanie :) I śniadanie (zazwyczaj 6 rano) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 330ml płatki kukurydziane 55g Orzechy arachidowe(tyle, że orzechy solone i smażone) 20g Rodzynki suszone 20g II śniadanie (przerwa w szkole 10 [...]

PYTANIE: Witam. Zastanawiam sie nad pierwszym cyklem przy użyciu npp+propa. Słyszałem, że na pierwszy cykl lepiej wbijąc jeden środek i obserwować reakcje swojego organizmu. Natomiast sa tez opinie zeby nie wbijąc samego npp. A głównie na tym środku by mi zależało. Teścia chciałem wbijąc w małych dawkach ze względu na skłonnosci do łysienia ale [...]

[...] Ok ogólnie to mam ukończone 17 lat, chodzę na siłownię od 5 miesięcy, jest progres, ważę 70-71 kg odraz mam 172 cm. wzrostu. Chodzę na siłownię 4-5 razy w tygodniu, mój plan treningowy to wygląda tak: - Klata, biceps, brzuch. - Plecy, triceps, przedramię, brzuch. - Nogi, barki, kaptury. I tak w kółko. Jeżeli chodzi o moją dietę to nie mam diety [...]

Wiek 18lat Waga 63kg Wzrost 171cm Cel harmonijna rozbudowa mięśni połączona z zwiększeniem siły Sprzęt jakim dysponuje sztanga z gryfem prostym oraz drążek do podciągania, ławeczka. Trenować chciałbym 4 razy w tygodniu w trybie trening trening przerwa trening przerwa trening jeśli ktoś ma chwilę to proszę o pomoc w ułożeniu planu treningów